{"id":2806,"date":"2022-01-27T10:05:00","date_gmt":"2022-01-27T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arturoberger.com\/?p=2806"},"modified":"2022-02-10T16:50:39","modified_gmt":"2022-02-10T20:50:39","slug":"la-salud-mental-en-tiempos-de-covid-19-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arturoberger.com\/index.php\/2022\/01\/27\/la-salud-mental-en-tiempos-de-covid-19-2\/","title":{"rendered":"La Salud Mental en tiempos de COVID-19"},"content":{"rendered":"\n

Fuente: Dianova.org,<\/em> Adaptado de un material original de \u2018The People Speak\u2019 <\/a>licencia: CC BY-NC 2.0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Probablemente, cuando hablamos de \u201csalud\u201d, la primera imagen mental que se nos dibuja es nuestro cuerpo, nuestros \u00f3rganos, si hay o no fiebre o resfr\u00edos, m\u00e9dicos, cl\u00ednicas, etc., asociando este concepto espec\u00edficamente a un espacio biol\u00f3gico y f\u00edsico. Sin embargo, si buscamos la definici\u00f3n de la misma, nos encontraremos con un concepto acu\u00f1ado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) desde hace ya varias d\u00e9cadas, que nos dice que:<\/p>\n\n\n\n

La SALUD, es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades<\/em>.<\/p>Who.int<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Tomando esta referencia como base, vemos que adem\u00e1s de nuestro cuerpo, est\u00e1 tambi\u00e9n nuestra mente, as\u00ed como tambi\u00e9n nuestras relaciones sociales. Y que mejor ejemplo de un momento vital transversal en el mundo que la actual pandemia por COVID-19, donde precisamente estos tres \u00e1mbitos se vieron afectados directamente: el riesgo de nuestro cuerpo de enfermar y contagiarse, con toda la sintomatolog\u00eda asociada; la necesidad de la distancia f\u00edsica con los otros, sean estos familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo e incluso, desconocidos; y a la par, todo nuestro sistema mental y emocional, sometido a diversas cargas de estr\u00e9s, ansiedad, incertidumbre, temor y nostalgia, por mencionar algunas de las m\u00e1s comunes. De alguna forma dentro de toda esta experiencia se nos \u201cforz\u00f3\u201d a notar, de manera experiencial, todo lo que implica el \u00e1mbito de salud en nuestras vidas y todo lo que debemos cuidar para mantenernos -valga la redundancia- saludables.<\/p>\n\n\n\n

A ya casi 1 a\u00f1o del inicio en nuestro pa\u00eds de los periodos de cuarentena y distanciamientos f\u00edsicos-sociales m\u00e1s marcados, un cambio radical en nuestra vida cotidiana, nuestro trabajo y nuestras relaciones interpersonales y a la vez en nuestras certidumbres y proyecciones, el desgaste y exigencia que ha tenido esto en nuestra mente y nuestras emociones no es menor, y adem\u00e1s se vuelve acumulativo. Por esto, y aprovechando tambi\u00e9n algunas menciones que nos comparte la OMS, te quiero compartir hoy 5 puntos sugeridos a nivel internacional para nuestro autocuidado mental y emocional:<\/p>\n\n\n\n

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Fuente: Who.int<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

P\u00e1rate, Respira, Reflexiona: <\/strong>Si est\u00e1s pensando mucho, demasiado pendiente de noticias y otros relacionados a la pandemia, con pensamientos repetitivos (\u201crumiatorios\u201d) y que te generan mayor tensi\u00f3n, temor o ansiedad, detente un momento de forma consciente y voluntaria, y respira con tranquilidad, prestando atenci\u00f3n a esa respiraci\u00f3n y a tu cuerpo. Esto te ayudar\u00e1 a soltar esa pauta autom\u00e1tica de pensamientos, centr\u00e1ndote de vuelta en el momento actual y abriendo el espacio a despejar la mente y observar las cosas de manera diferente.<\/p>\n\n\n\n

Conecta con otras personas: <\/strong>Independiente de las distancias f\u00edsicas, aforos y medidas de cuidado personal y colectivo por contagios de la pandemia, mantente en contacto con tus redes por distintas v\u00edas: llamadas telef\u00f3nicas, videollamadas, mensajes de audio y texto, etc. Si bien no podemos estar en el mismo contacto f\u00edsico que habitualmente, nuestra contacto social no es s\u00f3lo relacionado a la piel, sino tambi\u00e9n a la presencia con los otros. Mantener nuestras redes vivas, que est\u00e9n para nosotros como nosotros para ellos, nos facilita el poder compartir pensamientos y emociones, recibir contenci\u00f3n y afecto (as\u00ed como brindarlo), apoyarnos y transitar este momento con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una rutina saludable: <\/strong>Si bien muchas actividades habituales ya no se realizan de la forma cotidiana que acostumbr\u00e1bamos, el poder mantenerlas lo m\u00e1s s\u00edmiles posible nos da una base de seguridad, \u201csensaci\u00f3n de normalidad\u201d y nos mantiene activos en aquello que ya hab\u00edamos construido. Levantarnos, ducharnos, cambiarnos de ropa, destinar un espacio al trabajo del que luego pueda desconectarme mientras uso el resto de la casa, aprovechar los espacios abiertos que tengo, mantener horarios y actividades posibles, etc., ayudan a nuestra salud mental a no sentir que todo se derrumba, sino que simplemente toma otra forma y lo hace m\u00e1s adaptativo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9 amable contigo y con los dem\u00e1s: <\/strong>Como le\u00ed en una publicaci\u00f3n tiempo atr\u00e1s: \u201cNo est\u00e1s trabajando desde casa; est\u00e1s en una pandemia, sobreviviendo, intentando hacer lo mejor posible desde ese contexto\u201d. Cada uno de nosotros tiene historias y contextos distintos, as\u00ed como dificultades y emociones diferentes ante toda esta situaci\u00f3n, que las vivimos, sentimos y procesamos de forma diferente. No te juzgues ni te reproches tan duramente por no estar igual que siempre; ac\u00f3gete, abr\u00e1zate, ap\u00f3yate especialmente en este dif\u00edcil momento. Y de la misma forma, no hagas esos mismos juicios y reproches de los otros, sus procesos y formas porque tampoco sabemos todo lo que pasa en ellos. Nuestro mejor rasgo humano es nuestra compasi\u00f3n, comprensi\u00f3n, empat\u00eda y solidaridad, que van siempre en doble v\u00eda y dan as\u00ed los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Pide ayuda si la necesitas: <\/strong>Ni Superman es capaz de resistir un raspado de Kryptonita si no hay una Lois Lane que se la saque. Ninguno de nosotros est\u00e1 hecho para echarse todo al hombro por si s\u00f3lo, ni tiene todo el conocimiento para ello. Tanto si est\u00e1s sinti\u00e9ndote deprimido, angustiado o agobiado, o simplemente si necesitas a alguien fuera de tu c\u00edrculo con quien hablar desde otra perspectiva o simplemente desahogarte o abrir cosas que quiz\u00e1s cotidianamente no puedes, acude a un profesional de la salud mental para apoyarte. Esto no implica que vayas a estar 10 a\u00f1os en terapia o que tengas que transitar hasta tus m\u00e1s profundas ra\u00edces obligatoriamente; a veces simplemente ser\u00e1 necesario un par de reuniones para estabilizar. Date el espacio de dejar que te escuchen y te ayuden para poder seguir tu tambi\u00e9n estando y ayudando a los tuyos.<\/p>\n\n\n\n

Para que el cuidador pueda cuidar a otros, debe partir por cuidarse a si mismo. Cuid\u00e9monos todos, a nosotros mismos y a nuestros entornos, para superar de la mejor manera esta prueba que nos puso la vida, una vez m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Un abrazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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